怎样才能有效地缓解精神疲劳呢？

【缓解精神疲劳 方法】
1、把每天早上喝的咖啡换成人参。咖啡的确可以增加你的能量，但是长期依赖于它会造成很多精神疾病。而人参是自然的、健康的选择，它可以让你的情绪趋于稳定，并且能够减少精神压力。而且人参有很多保健作用，对健康非常有益。还等什么，快去超市买人参来泡水把。
2、吃大量的绿色蔬菜。它们含有重要的矿物质与维生素，身体需要这些物质来抵抗疲劳。绿叶蔬菜富含钾，这是抵抗疲劳的重要元素，（吃香蕉也可以）。而钙元素对于缓和疲劳和紧张也有重要作用。
3、每天喝一杯葡萄汁和柠檬汁可以预防和缓解精神疲劳。葡萄汁已经被证明可以驱散疲劳。所以，结束一天的劳累工作后，不妨喝上一杯，缓解疲劳。你也可以把柠檬汁与葡萄汁倒在一个杯子里饮用，风味更佳。
4、每天泡个热水澡。你可以在浴缸里加入7滴薰衣草精油，3滴迷迭香精油，3滴薄荷精油，一杯海盐，一杯苏打。这个配方是可以缓解疲劳的，用热水泡个澡，你会清爽很多。
建议：平时适量喝乌龙茶。上述方法中的精油和人参可以在化妆品或者药店买到，葡萄汁和柠檬汁最好鲜榨，不行的话每天吃葡萄柠檬泡水也行。
5、睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。
6、晚餐主食中加些小米。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
7、吃点维生素B，因为维生素B能消除烦躁。相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
8、全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9、钙和镁：放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
10、牛奶、核桃两者同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

工作压力和生活压力是现在都市人常有的精神压力，办公室面对电脑和繁琐的文件时间久了很容易出现疲劳，复杂的人际关系和社会交往也会造成精神压力过大，我的建议是：
1、选择适当的时间旅游，去开阔的地方放松；
2、空闲时间不要宅在家中，最好找人谈心，或者泡温泉、饮茶、去健身房，舒服的平躺，听舒缓的音乐；
3、转移自己的注意力，做自己喜欢做的、有意义的事。