晚上经常会做恶梦,乱七八糟的,白天工作都没有精神,怎么办啊?

善于诱发做梦的因素，常存在以下几点：
（1）睡眠时的重量刺激。如房间过冷时会梦到身冰天雪地中、饥饿时梦到面对美味大吃；最普遍的是梦见到处找不到厕所，这是因为积尿刺激膀胱而诱发的。还有一个很典型的例子：一位中年人梦到一个恶人在他咽喉里刺入一根长钉。后来他请医生给他作了检查，发现患有早期鼻咽癌。这并非梦起了“先兆作用”，而是他未加注意的病灶的刺激诱发他做了这个梦。
（2）日间活动的残迹。所谓“日有所思，夜有所梦”。例如，德国的一位化学家，为苯的结构式问题百思不得其解，却在梦中看到一条蛇蛟住它自己的尾巴，从而想出了苯环结构式。又例如有的人因为白天给朋友打电话，朋友不在，夜晚就做梦总把电话号码拨错。
（3）过去的精神创伤。美国的一部电影《爱德华医生》中，男主角不能见妻平行的两条直线，且经常梦见到处是大小不一的眼睛。造成这种噩梦的原因，就是他儿时的一段痛苦经历。

所以，人的梦并非是神秘不可理解的。不仅如此，梦不会对人们的精神起到补偿和调节功能。人们在现实中失去的东西以及想要的东西往往在梦中得到补偿。例如，成绩不好，的同学可能会梦见自己成绩非常优秀，受到老师的表扬和同学的羡慕。虽然人们很少能从梦中找到解决办法，但至少可以说是一种小小的精神满足。

当然，人的梦境不可能总是愉快的，有些人就常做噩梦。人们常做噩梦的根本原因还在心理问题：由于内心的积郁、焦虑、苦闷、矛盾冲突或生活规律失调引起大脑皮层活动障碍所致。噩梦只是该原因的一个表现。

为此，对噩梦困扰的人，提出以下建议：

1．打消对噩梦不必要的顾虑。关于梦与精神病的关系，科学家进行过深入的研究。如果对平时精神正常、健康的人作“快波相睡眠夺实验”，始只让受试者有慢波相睡眠，一旦慢波相转入快波相后，即刺激他醒来，如此持续3~5天，就可使受试者发生精神错乱，临床表现酷似精神分裂症（但病理机制不同），可叫做“试验性精神病”，这就可以说明做梦与精神病根本无关。

2．睡前放松心情。临睡前不要过分操营或是看小说引起情绪的强烈波动，也不要回忆痛苦的往事。临睡喝一杯牛奶，听听音乐，有助于睡眠质量。

3．学会自我暗示，建立积极的心理防御机制。不要总把生活中的不愉快归因于自己，当你无法改变现实时，就试着去适应生活。把痛苦的经验当作是丰富人生经历；多想自己的长处和优点；多使用积极的心理防御机制。

4．根治生理疾病。对于由于生理疾病导致的噩梦，要及时加以治疗，不要不在意中乱吃药。

5．解决实际生活中的问题。对于学习、家庭、学校等方面存在的问题，应该积极及时地加以解决，因为心理上的不愉快往往是导致噩梦最重要的原因。例如，使用良好的学习方法，和同学、老师处好关系等等，都会减轻心理压力，从而减少噩梦。

我有段时间也这样过 当时是因为烦心的事太多 自己心里也慌了 不过别担心 因为你越是担心自己的睡眠问题 就越是会睡不好 如果是因为有烦心的事 建议你找知心朋友谈谈 他（她）会帮助你的 如果他（她）也没帮上忙 就考虑找心理医生咨询一下 如果是身体方面的问题 轻者 可以通过平时的膳食逐步改善 比如喝牛奶呀 小米粥之类的 都是帮助睡眠的好东东哦~ 严重点的话 就去看医生 尽量别吃药~避免产生依赖性

简单的很，去做运动呀，睡前进行一阵强体力的锻炼效果很明显的

据现代科学研究证实，人在睡眠状态下都会有一段时间做梦，只是由于醒来的阶段不同，人们对梦境记忆的程度有所不同而已。这就像一年四季平常日子的天空一样，有时晴空万里，阳光四射；有时刮风下雨，天寒地冻；假设您平常都生活在一个封闭的空间里，当走出它时您有时会发现天空是晴朗的，有时就会发现天空是阴雨连绵的。一个人睡眠中的状况也与此相类似，当您处于做梦阶段醒来时您就会记住梦境，否则就记不住梦境。因此，自己感觉到的做梦多少或梦境好坏对身体本身没有什么影响，可以不去考虑关注它，让它自生自灭好了。人们不是常说“日有所思夜有所梦”吗，梦是白天工作生活和心理活动的反映。做噩梦可能与您平常阅读恐怖小说、观看警匪影视片和常接触性格行为过激人群有关。

你跟我一样 我发现当我生活有规律 心情好的时候 这种现象要舒解得多

睡前不要想什么乱七八糟的事,而且作些运动有助睡眠的