本人13岁，175cm，跳起来差不多能摸篮板，希望能扣篮，请问如何训练弹跳呢？，还有助跑技巧，训练方法

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿都行。

小小年纪都可以爪圈了了不起呀.我16岁169CM才勉强碰下蓝圈.我13岁才150左右.蓝板都碰不到.
估计你到16岁会张到185,扣篮就不成问题了
叔叔我现在32岁了,身高171,就比16岁高了2CM发育不太好.不过可以扣蓝了.我现在有力量有爆发力,跳得就高了点.
你13岁.还处于发育年纪,切记不要做过多 的力量练习,不然想我这样,长不高了.16岁到32才长了2CM
我弟弟,没做任何运动,每天读书读到深夜12点多.个子都长到182CM不公平呀.他以前不锻炼,现在有身高基础,稍微锻炼一两个月,几超过我了.真郁闷.所以.你13岁,还是把心思放在如何长高上.长到2M就很容易扣篮了..总得一句话,长高了,觉得自己够高了.然后做力量练习.
力量练习最好的方法就是参加田径队.一个正规的有组织的队伍.你训练就不会松懈,经过一两个月的田径运动,比你天天和人打篮球打上10年效果好多了.
就好象我来说.一个一米80的他练篮球校队的练了7年左右了.而我才练了半年.我身高比他矮10CM,摸高都比他高很多.单挑,他都不是我对手.而且是他输的很惨.就因为我练过几年田径,比他能挑,速度比他快很多.我突破他防不住我他又没那样的爆发力摆脱我,还经常被我盖帽.

总之,田径是一切运动的基础.没有田径基础.身体素质了吃太大的亏了.

我常在重大打球，经常看见有个人练弹跳，就我看见的：他稍微热身后，一般不会做太多的剧烈动作，就是先蹲下，蹲差不多30秒，在突然一瞬间跳起，抓框……然后就是不断的重复

这个我建议你去虎扑视频里找，那里面有美国专业的关于弹跳的综合的训练方法。
链接：http://www.56.com/flashApp/56.10.11.16.swf?vid=MTQ4ODc4NDg
在这里再给你个建议，一定要适度，因为中国人的体质不太适合这个训练方法...
当然了，你可以借鉴。