散打，怎样提升踢腿的力度以及速度，反应能力

2025-03-03 06:44:29

推荐回答（4个）

回答1：

慢跑（用前脚掌这地跑）跳绳蹲起蛙跳。都可以练。然后就是柔韧性多锻炼锻炼腿的柔韧性。踢腿压腿劈叉。掌握了这些后在沙袋上多体会一下出腿的感觉。多看看高手的出腿视频慢放。你会有很大提高的。多练多想。不要瞎练。

回答2：

我曾学过散打我的老师跟我说：每天坚持跑步，根据自身定跑步的长度和时间，最好能到达极限，跑步时，步子要大，迎合自身。这就可以提升力度和速度了。要是有时间的话，可以多做一些可以锻炼腿部的运动，如马步，游泳或者在腿上绑沙袋等等。反应力的话，最好是经常进行实战，也可以打篮球或者乒乓球等等，我认为实战是最好的

回答3：

可以跳绳，是很好的一种方式，刚开始可以跳上十分钟，后面根据个人情况再加。感觉是在轻松，可以绑个沙袋。
坚持踢沙袋，并且自己规定一个数，要达到那个量，特别注意两个脚的平衡，很多人专练右脚，结果左脚就不是很好。
加强腰腹部力量，没有用到腰腹部力量，一般力度不会会很大，得特别注重腰的灵敏度。
再者就是要学会控腿，这个很重要。

回答4：

实战、踢沙袋、踢脚靶。