早上慢跑十分钟，跑步上下学。晚上要是有时间的话，跑一两千米，能提高耐力。每天多跳绳，要求速度快，像跑步那样跳，提高速度。我们学校也要开运动会了，我就是这样练的
跑400米，直道加速跑，弯道放松跑，跑5圈一组，跑3组，每天坚持，跑台阶，3躺一组，跑5组，鼻子吸嘴巴呼。
10米或20米的距离，快速来回跑，每天练上半个小时，再慢跑半个小时，一个月下来，耐力和爆发力都会有所提升！！以前跑100的时候老师教的，嘻嘻！
