有些肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。 是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
主要是平时锻炼少，下山时肌肉运动剧烈，而且时间太长。以后加强锻炼就不会这样了，没看见人家老大爷下山的样子么？榜样！不用说了，这是最佳答案。
你决少步行和晨跑的运动，有空的时候散散步，上班回家也可以走楼梯，两公里内尽量少用车代步，多锻炼就会没事了，身体更棒。
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