女生怎样再变声期保护好自己的嗓子？谢谢了，大神帮忙啊

首先要注意合理地使用你的嗓子。变声期嗓子多处于充血状态，如果讲话过多或唱歌时间过久、过于用力就会引起嗓子的疲劳。因此，无论是唱歌还是说话，都不要过于用力，更不应大喊大叫。如果练习唱歌，每天也不要超过一小时，且不能连续用嗓，唱十几分钟以后就要停顿一会儿，休息一下。 第二，不要吃带有刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、醋等，它们会刺激你的嗓子，使你的声带更加充血、红肿。另外，酒和香烟对嗓子也有很大的刺激作用。有些中学生为了追求风度和时髦，也学着成年人的样子抽烟、喝酒。成年人的变声期已经过去，声带趋于成熟稳定，烟酒对成年人的刺激较小。少年人就不一样了，本来声带就在变化，烟酒只能加重声带的水肿和充血。再者，过冷或过热的食物也会对声带造成创伤。所以，如果你很爱吃冷饮或喝热汤，在变声期就要多加注意。 第三，要预防呼吸系统疾病。变声期需多预防感冒，感冒后，直接受到影响的就是嗓子。尤其是剧烈的咳嗽，会加重声带的负担，使其更加水肿、充血。 第四，保护嗓子温润。冬天，北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性。 因此，要想有一副好嗓子，就要时时注意保护，以免其受到伤害。如果你觉得嗓子不舒服，要及早看医生，或者含一点儿润喉片等。

声带在发育过程中仍需不断“工作”，如说话、唱歌等，这样声带很容易充血、水肿，声音变得沙哑，有时咽部还会感到不适，因此青少年要做好变声期的嗓音保健。 不要使嗓子过于疲劳，不大声喊叫，不长时间朗读、唱歌。 注意劳逸适度，生活有规律，有充足睡眠。 冬天注意保暖，避免口腔、喉咙受冷。 不吃或少吃刺激性的食物，尽量不吃酸、辣、苦的食物。冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水。 变声期保护好嗓子，就能大大提高成年后的嗓音质量。若不注意嗓音的保健，发声系统受过度不良刺激，很容易造成声带的永久性损伤，使成年后嗓音变得嘶哑，成为“沙喉咙”。

注意保暖，避免呼吸冷空气。 保护嗓子，减少用嗓。不宜大声说话，长时间K歌。多喝水 少吃辛辣刺激的食物 我小时候好像没有变声啊呵呵

注意保暖。天冷的季节里外出时，要注意用围巾或高领毛衫保护好颈部，以免着凉，特别要注意预防感冒等上呼吸道疾病的发生