准备好一杯温牛奶然后在九点的时候洗个香香的澡躺在床上 把手机设置一小时后自动关机手机音乐开起来什么类型的都可以听。躺在床上然后把牛奶慢慢喝完。一会就会有想睡觉的冲动了，就可以快快入睡拉！
可以在白天干一些大运动量的活动，比如强迫自己跑很远，就会没到晚上就会累的想睡觉
吃点安眠药调整下你的生物钟
喝杯热牛奶试试
