散步，跑步会使腿上肌肉增多，还有每次运动完，一定要按摩腿，及时泡脚。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
可以慢跑 加快走 不要负荷训练就行了 然后 要记得做拉伸运动 最好能联系瑜伽
虽然不知道不的具体情况不过我知道一个小方法 可以在睡前醒后 将屁股靠墙两脚贴墙垂直于床 等上十五分钟
一般训练计划要根据个人的自身条件进行规划
以免做了无用功 还把线条练坏了
散步吧.跑步只会让你腿上的肌肉更结实....你是女人还是不要太剧烈的跑步了...不然很难看
有氧才能减肥，散步只能当饭后消化，，，不过运动总比不动的好，，跑步不会粗腿的
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