打桌球可以锻炼到什么？

很多人觉得台球消耗体力较少，就忽略了打球前的热身，以及打球后的放松。其实不然，台球作为运动的一种，热身与放松依然很重要。

在打球之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。而打球后的放松运动，可以帮助你的身体恢复到打球前的体能状态。

职业运动员可以通过专业的训练起到对身体的良好保护，那作为业余爱好者的我们，怎么做才能在打球的同时对身体进行有效的防护呢？

热身运动

打球之前的热身运动，是为了提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，充分调动身体运动技能，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

 热身运动一：运杆

动作说明：全身放松，身体逐步做出标准的击球姿势，控制大臂、小臂完成运杆动作，直至手臂适应弯曲程度。

目的：放松肌肉，让腰腹适应直立-弯腰-前倾的动作，让手臂适应由直到弯的变化，避免损伤肌肉。

热身运动二：送杆

动作说明：将母球放在开球区，按照正常击球动作，自然的将球打进底袋。感受发力的过程，体会“放力”的感觉。

目的：调整大脑由静到动的机能转化，使中枢神经逐渐兴奋起来。

热身运动三：推杆

动作说明：将球散落摆放在球台，根据下颗球的位置，控制力度，用推杆杆法逐一将球打进。

目的：调整发力程度，完成中枢神经的完全兴奋。

做完热身运动再正式打球，会发现进入状态的时间更早。在热身的过程中不仅仅使身体调整到最佳运动状态，通过结合击打，也对球台、台呢有了一定熟悉。

放松运动

放松运动一：上肢牵拉

动作说明：一手抓着另一手的手肘，向头部方向缓缓往内拉，停留15秒换边。

作用：使肩部、手指手腕得到放松。

放松运动二：跨立体前屈

动作说明：双腿分开略比肩宽，双手收拢去触碰左右脚，根据身体柔韧性，也可将双手并拢去触碰地面。

作用：使背部、腰部、胯部得到放松。

放松运动三：侧压腿

动作说明：下蹲状，右腿支撑，左腿向外侧伸展，停留15秒换边。

作用：使大腿（主要）、小腿、脚部得到放松。

放松运动四：扶墙立姿牵拉小腿三头肌

动作说明：双手撑墙，双腿呈迈步状，保持手掌手臂不动，双腿完成原地换位。

作用：使大腿（主要）、小腿（主要）、脚部得到放松。

放松运动一定要在打完球后进行，而不是拖个几十分钟到家后再说。但要注意，当放松时感到轻微不适就要立刻停止，不然反倒会弄伤自己。

锻炼大脑。打球过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。
锻炼身体。桌球带来的不仅仅是身体局部的运动和锻炼，而是全身的协调能力。经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。
气质塑造。可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。桌球会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，控制情绪起伏，养成良好的习惯。

1、锻炼智力和全局思考能力
打桌球需要对于整个局面有连续性的思考和预判能力，需要有一个布局的能力，这一整个过程可以锻炼你的大脑思维和全局谋划能力。
2、锻炼身体
打桌球也是一项运动，每一杆都需要身体各个部位的配合如肩、腰、眼睛等，一场球下来这些部位会得到有效锻炼。
3、锻炼人的气质
打桌球属于一个比较高雅的运动，打桌球会让人沉浸于这项运动中，去思考与谋划，无形之中锻炼了人的心境，让人免于心浮气躁，控制情绪，养成比较好的气质。