在脚上绑小沙包，跑的话尽量比八百米跑得远，呼吸调整好， 三步一呼吸，比赛的话保证你第一。我就是这样的
尽瞎扯。绑沙袋绝对不科学。核心是节奏和心肺功能
坚持锻炼，每周五天，每天一小时左右。运动前一定要热好身，做做准备活动，身体微微出汗为宜。然后休息3分钟左右，开始跑。不用每次都很用力跑，训练时用全身体力的百分之七十~八十最好。每周一次测试，用九成以上的力气，看看每次的成绩是否有所提高。三个月后加大训练强度。。。
负重，加强耐力和爆发力的训练，如果你觉得自己身体协力量和调性还过的去的话，多练练前面就好了，如果觉得不够好，就要全面练习了
首先是心肺功能的锻炼 其次是耐力 最后是跑姿 （压低身体）
练呗
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