中考体育求助！！

其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。要有信心。
骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！
最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！
还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！
立定跳远是一次爆发,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,每次用大约80%的力量跳,不间断的连续跳30-50米,频率从最开始的20-30次,逐步减少到15-20次跳完,记住是连续不间断的跳,不要跳一次停下再酝酿

其它的我不清楚，不过关于跑步这个我到有一个办法
在这里说一下我是一个懒人，所以总会去想法去偷懒，而且我这人体力不行，因为体育中考这个跑步，我想了很多办法来在跑的时候尽量不引起身体的不适，所以经过多次对跑步姿势的研究发现当在跑步时如果弯腰跑步的话可以减少由于剧烈运动所引起的腹肌等疼痛，最后经多次的探索得出用像狮子这种用4足奔跑的选择 ， 如果你不信话你可以在跑得不行时在用4足奔跑看看。
在此说明一下这种姿势是不犯规

我是初三学生,快体育中考了。我们这是1000米跑必考,还有立定跳远是必考。我都是满分。长跑要注意呼吸调节,多加练习,每天用中等速度跑2400米左右。立定跳远要多做仰卧起坐和蛙跳。一年时间体育满分应该没问题

你的体育考试科目是什么？应该有1000米（男）800米（女),你在这一年里主要提高你自己的耐力，但是一定要持之以恒。