习惯性脱臼后如何加强肌肉的训练
1.平时关节活动幅度一定要小，禁止过度的屈伸、旋转等；
2.先从负重静力练习开始，比如肩侧平举位，肘关节放个重物坚持到肩关节酸为止，每天3-5组；
3.静力练习一周后，在其基础上小幅度（上、小、前、后最多15度），练习两周后，加重量（递增）；
4. 幅度加到30度，练习1-2个月；
5.按照以上的方法坚持半年左右。
PS：平时打篮球一定要戴护肩并且做热身运动，而且如果脱位过多的话就要考虑手术治疗了。
肩部肌肉分三个部分~前三角 中三角和后三角
前三角 可以进行 哑铃前平举 杠铃前平举
中三角可以进行 哑铃侧平举 十字架侧平举~
后三角比较难练 不好掌握~进行哑铃俯身举~
肩部是一个耐受集群 不是很好练 ~希望你进行有序的练习~~
做哑铃和单杠的引体向上，双杠运动也慢点开始。一定要循序渐进。
你的是天生的吗？有的人是一生下来就有这种病的，多补钙，锻炼身体，也不一定就单练习你的手臂的吧，打篮球、跑步什么的都可以啊...........增强体质很重要
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