这个事急不得的，像我们练韧带都是每天坚持练，不可能一天吃成胖子。最好是让人在你做坐位体前屈的时候叫别人（用小力）慢慢把你压下去点，这 样每天坚持练你猜可能练好。（对了，最好做下准备活动） 希望对你有所帮助。
先长跑30分钟，这时候把腿放高处，压腿会很有效率的，一点也不疼
其实就是天天找人给你往下压！没有速成的办法！我也是从那时候过来的！开始会疼一些！慢慢就会好了！
压腿，找一个架子一条腿搭上去压腿
坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼
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