看你什么项目了？
是田赛项目还是径赛项目？
如果是力量型的、技巧性项目，如铁饼、标枪，不易蛮练，容易造成肌肉拉伤，反而得不尝试。投射的感觉、方式比较重要，适当的进行胸肌、股二头肌等的强化练习。如：俯卧撑，1组20个，进行5组，每组间隔5分钟。
如果是耐力性项目，如长跑。那你只能去跑圈了，没有别的办法。
如果是速度性项目，如短跑，100m,200m,400m,4*100m。可以适当强度练习高抬腿，以提升摆腿频率的同时增加大腿力量，或者可以进行抱头下蹲的联系，也可以强化大腿力量。
祝你取得一个优异的比赛成绩
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