慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。
通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
慢跑是减肥滴，肌肉多少会有但是不打，拉伸感觉会长肌肉，那些无氧运动都会长肌肉，对消耗脂肪特别小。建议你跳跳绳，游泳，这俩效果特别好
当然会的，就是你要控制好的问题，就是适量的锻炼就可以了，你说的坚持应该是每天坚持，而不是每次坚持半个小时或者一个小时，不要过量，适量就好了。不用担心那么多。
跑步要坚持30分钟以上脂肪才开始燃烧。要想不反弹还得必须坚持很久。跑步容易长肌肉，最好做完运动后甩一甩腿，放松放松。可以从大腿根部到小腿底部的按摩，大概十分钟就可以了。
跑步速度慢点不会长肌肉的，拉伸运动的时间可以适当拉长，如果每天总的锻炼时间多于半小时的话，坚持2周以上应该可以见效果
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