怎么提升弹跳力 我现在15岁 182 现在跳起来只能摸到框 我想扣篮的 怎么炼啊？？ 可以在短时间内提升的 谢谢

如何训练弹跳力

1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

提示：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

你不用着急，才15岁。我上高一时只能摸一点点框，高二就双手抓框了。你现在不能扣的原因就是你身体发育不完全。 要是真想练点什么那就练练腰腹力量。因为等你弹跳高度足够了，你就会发现你还是不能扣。因为扣篮也需要技巧。而且腰腹力量对弹跳高度也有影响，所以我还是建议你多练练仰卧起坐，或者两头起。
还有，负重确实不是个好办法。

跳绳很好.真的 你可以试试 我一个老师 打专业篮球的 他就告诉我跳绳. 我很相信 我就没事就练练

坚持跳绳

跳绳，