爬山后腰酸腿疼有什么方法治?

1、用温热的水敷一下，或冲个温水澡加快血液循环。同时喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。
2、可以使用麝香舒活灵红花油之类专用于运动后肌肉酸疼的药物。非常严重的话可以考虑去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。

3、按摩。手法越轻柔越好。顺两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿

肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）

5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。这些都是可以采用的方法。

爬山后的腰酸腿痛是由于剧烈运动导致的乳酸堆积。

治的方法不难，
若刚爬完山，可以先冰敷酸痛位置，
若酸痛持续到第二天第三天，可以用按摩的方式减缓酸痛，
也可以用拉伸的方式减缓！

其实预防、减缓酸痛方法很多，运动前充分热身，运动后充分拉伸。结束后冰敷、按摩，都不失为一些很好的方法！

和平时一样就好，一看就是楼主不运动，突然运动体内乳酸堆积过多，咬咬牙就过去了，我见过最多疼5天的，以后常爬山就好了。你能这样就是个不好的信号，说明你的身体已经不再健康！

按按摩，
洗个热水澡，
睡一觉然后第二天可以稍微走走，因为坐下来不动的话，可能会更不容易恢复

回来之后洗个热水澡，然后趁着酸痛的时候多揉揉，可以让你少疼几天的。条件允许，去足浴店洗个脚按摩一下更好。