每天早上跑步3公里,上午练运球,下午练投篮、上改宏侍篮,晚上3组核吵俯卧撑 每组都做到极限
一个月以后,你的体绝喊力、力量、弹跳会有提升.. 但投篮、上篮等技术需要悟性,短时间内能不能练会因人而异了
放弃吧少年
在
一般早上运动队身体的肌肉发育是最好的，特别是冬丛纳天，一个月的话不会有太大的起色，弹跳主要是小腿和大腿的肌肉爆发，力量，你先把上身练起来吧，
建议：早上6-8点起床，快慢跑5公里左右，20组深蹲，负重深蹲最好，蛙跳楼梯10组，锻炼爆发及大腿肌肉，下午可以去打打球，放松放松，熟悉球感，各类步伐如：三步上篮，左手上中闹篮，交叉步，侧滑步，。。。。。不知道你可以上网看看，身体起来后如果你协调能力好的话一般掌心渗培没可以碰到标准篮圈了
备注：协调很重要的，球打的好不后，除了你意识以外，就是你的身体协调能力了，
先练下杆投！在急停跳投！
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