如果你长时间这样了，改起来比较痛苦初期。晚上定时上床，喝杯热牛奶，休息，睡不着也眯着，如果实在难受，就买个MP3声音放小，轻音乐，不知不觉就睡了，连续一个周就调整过来了
晚上20:30喝杯牛奶，20-30分钟后上床休息，睡不着也眯着，连续一个周就调整过来了。
你还没有养成有规律的生活习惯，也是你精神方面的问题，可以试着到郊外放松一下，再次投入工作和生活当中时，制定好科学的工作和学习计划，同时严格执行下去，多给自己一些信心，慢慢就好了。
生物钟加字幕
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