每天一个3000米跑，能减肥吗？

详细内容如下：
每天3000米是可以减肥的。不过这样会很累的。以下有一个比较好的饮食减肥方法：、
①吃苹果或者是吃其它水果
②按照三餐间吃苹果或肚饿吃吃饱止
③管种类苹果都红苹果青苹果比较酸怕刺激肠胃
④苹虹要吃新鲜且要洗净削皮避免农药残存
⑤口渴喝水需要喝没刺激性茶水例如：薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等
⑥减肥期间肠胃敏避免喝咖啡饮料例如：红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等免肠胃适
⑦苹果减肥期间出现便秘问题，可以两汤匙橄榄油润肠促进体内积蓄毒素排泄，三饮食要点 ，苹果减肥结束远离刺激性食物所肠胃柔嫩味觉敏且胃变 第四始饮食要慢慢恢复能吃食物尤其要吃零食恢复饮食三先吃粥、吃豆腐等始。总减肥恢复饮食食物要清淡且要量减肥效才持续，苹果减肥等于身体消化系统扫除。
苹能减肥的五个理由如下：
①食物摄取量减少所肠胃等消化器官休养节食期间借着少吃或定期减肥让消化系统休息恢复本机能并且操作
②苹减肥提高肾脏或肠胃功能排体内废气净化血液能体内淤血(旧残污血液)、宿便(旧粪便)、水毒(造水肿原)排身体变更健康
③苹减肥使体摄入热量减少足部需要体内积蓄热量供给所谓体内积蓄热量即脂肪体内余脂肪消耗掉自变瘦
④肥胖者几乎都食使胃部扩张控制食欲苹减肥能使胃部收缩减肥食欲变容易控制且味 觉变喜欢刺激性食物或油腻食物
⑤苹减肥促进血液内白血球提高体抵抗力免疫力同促进神经内泌功能助美容养颜

1） 你具体想减哪个部位，2）你的意思是你这个减肥效果不好吧，每个人体质不同，减肥计划也不一样，比如我六九，胖了就看不出来，只有饮食控制加平常锻炼就行了， 3） 饮食上晚上八点以后不进食，不吃能量高的东西，祝你成功

减肥急不得，不能来的太猛，一下子来3000米不能减肥，而且会变成肌肉的

跑步前半个小时消耗的都是水分，半小时以后才消耗脂肪，长期坚持下去就会有效果的