首先，你既然感觉到变化，那就说明你是挺有毅力！我在健身房练了有几年了，练胸的话还是比较熟。胸大肌作为人体最大的肌肉群之一，分上中下胸，分别可以通过上斜、平躺、下斜三种姿势的飞鸟得到全面锻炼。看你的情况，练得应该不全面，建议你多做下斜飞鸟、卧推来充分锻炼下胸。这样练出来的胸型才匀称、方正（不是俗称的“鸡蛋胸”，就一鼓包）。
其次，脂肪一般是全身性的，不可能只是胸上有赘肉，就是说你得搭配减脂。一是要做大量有氧运动，跑步、跳绳、游泳，大量出汗、消耗卡路里！二，节制饮食，这个和锻炼一样重要，减少油荤！
具体方案，跑步1小时——拉伸腿部、胸部5分钟——飞鸟卧推5组。隔天一次，一定做到力竭，还有充分拉伸.
没有器械就练各种俯卧撑，宽距、窄距等。有杠铃或哑铃，就练上斜、仰卧、下斜推举及飞鸟。。。
还是因为胖的原因。没办法，只有减脂。有氧
想快的话可以考虑吸脂术
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