早餐吃什么可以减肥？尽量简单一点

　　一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱
　　星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片
　　馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜
　　星期二 豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥
　　牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。　　
　　星期三 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
　　鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。
　　星期四 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥
　　苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
　　星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
　　面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
　　星期六 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
　　酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。
　　星期日 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头
　　营养早餐食谱（三）

　　周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

　　周二 ：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
　　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

　　周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
　　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

　　周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
　　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

　　周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

　　周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
　　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

　　周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干
　　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
　　可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。

　　对了重要的一点就是早睡早起，不懒床滴。

早餐一定要吃，不然会的胃病的，我昨天特意去书城看的健康早餐营养学书，说的是早餐不吃肚子是空的，到了中午胃口自然比正常人大了，所以就会变本加厉的吃回来！
所以以后都要吃了哦O(∩_∩)O~~!!
我也在减肥呢，减肥的话放在晚上就好了呀。吃苹果非常有效哦！晚上吃不错，黄瓜也很好，本人亲自尝试过。大力推荐！不过早餐可别空腹吃！

另外早餐吃什么也很有讲究
推荐一下：
一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

如果嫌麻烦那么推荐你这样吃(我就是这样吃的）：
1，无糖豆浆+包子（我是吃两个）
2，几片全麦面包+牛奶
3，米粉
4, 混沌
5，黑米粥+小笼包
如果早上没胃口只喝一碗黑米粥也可以的。

在一天当中，早餐是最重要的。想要减肥，不能不吃早餐，也不能盲目吃早餐。小编为大家介绍几种简单的减肥早餐，提醒大家早晨不管你多忙，都要吃早餐。
　　酸酸甜甜 水果饼干：这款早餐材料很简单，而且最大的优势是大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间，真正的花费的时间，基本上为零。材料，红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、苏打饼干、草莓、橙、巧克力。
　　五谷俱全 滴滴香浓：这款五谷早餐的材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成了。这款简单的减肥早餐的材料是黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。
　　减肥远离：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，高能低脂，可以满足身体一上午的能量需求又不发胖。
　　水果面包精于搭配：这款早餐品种很丰富，水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺，精心搭配，什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在其中，而且因为也全都是成品，拿出来就吃，4分钟也是绰绰有余的。材料，3种以上水果(凭个人喜好选择，简单的减肥早餐选择的是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。
　　减肥原理：早上几乎都没什么胃口，所以可以用水果来开胃，每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶很容易消化，有利于提高身体代谢的速度，从而达到减肥的目的。如果这些还不够满足你的胃，可以补上2只碳烤蛋糕。经过水果开胃后，早餐可以多吃一点，其实对全天抑制食物摄取欲望的帮助很明显。

习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少，而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%。
　　其实，早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。　　如此看来，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的选择也要科学。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不错选择，它们富含纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。