怎么才能增加自己的力量？

网球运动的力量训练教你如何提高力量和爆发力，要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。
用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：
（1）用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球（胸部传球）。
（2）正手练习：成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍动作将球传向同伴的正手边。
（3）反手练习：同正手练习，不同点是反手边。
（4）坐起接球并传出：一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者将球传给坐着的同伴。坐着的运动员接球后，将球置于头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在其头上）。他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作流畅，以防受伤。

经常锻炼应该可以增加你的力量比如做俯卧撑或者两手向前，双手后撑已知或沙发上，双脚平放在一只上。做臂弯伸用哑铃进行卧推都可以有效地练大胸肌，增加力量，做仰卧起坐简单有效，还有没事的时候练练双杠，经常跑跑步，这样都是增加力量的最好方法。

我认为网球运动的力量训练教你如何提高力量和爆发力，要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。

经常锻炼可以增加你的力量条件允许的去健身房。普通的比如做俯卧撑或者两手向前，做臂弯伸用哑铃进行卧推都可以有效地练大胸肌，增加力量，做仰卧起坐简单有效，还有没事的时候练练双杠，经常跑跑步，还有游泳是最好的锻炼，这样都是增加力量的最好方法。

加强体育锻炼，增强体质，加强营养，合理膳食，加强知识储备，多看书多看报，进行知识交流，采纳好的意见！