是练舞蹈或者武术吗？将腿搭在差不多与腰平齐的把杆或台子上，让胸尽量靠近腿。双手抱住脚，两条腿保持笔直。可以先压几个八拍，在抱住脚保持，心里数二十下，之后放下腿。放下后，一定要立即踢腿，踢过后试着下叉，如果下不去，就右手一直撑着，只要坚持，总有一天能下去。这只是压腿的方法，效果的快慢与好坏，要看你的毅力与忍受疼痛的耐力了。当然也要注意，压腿是个循序渐进的过程，非一日之工，在练的时候要小心不要拉伤韧带，否则就得不偿失了。
