你好，为你提三点建议：1、自由泳是大腿带的小腿，膝不能弯曲；2、加强手臂力量训练：可以分组训练正握杠引体向上，提高成绩快；3、练好转身：游到一米处，低头团身，小腿贴大腿，大腿贴胸部，前滚翻180度，脚蹬池壁展身，转体、手往前伸、摆腿。（加强腿部、腹肌耐力：可练长跑和两头起。）
