自制力极差的人如何减肥？

少吃，多涮。如果条件允许，拿杯水夹起你想吃的食品在清水里面涮一涮，这个效果，超级好！因为油水分离，你能看到被你涮出来的油有多少浮在在水面。你就会想，咦~这油这么厚啊！第二个，因为你涮过之后，水就变得很浑浊，食欲就没有那么高了。所以我现在胃口比以前要小一点，如果你刚开始减肥肚子总是饿，是正常现象，因为一开始胃撑大了，要给他收缩的一个时间，大概一个星期就没有什么感觉了。

减肥靠的不就是自制力吗，我也是胖子，最胖的时候87.5KG！身高176cm。而且虚胖！别人吃饭都是七八分饱，我是七八分撑！整个人看起来就是一大坨，远远的看过去几乎就是个橄榄球！然后9月开始下定决心减肥。严格控制饮食和加强运动，每天早上一个鸡蛋，一包酸奶。中午二两米饭，一荤一素，晚上就是水果。隔天10KM。两个月之内从87.5瘦到73。

可以先从改变自己的饮食结构开始。比如平时吃的一大碗白米饭，可以换成半碗糙米饭，或者烤红薯、或者马铃薯。然后增加优质蛋白和优质脂肪的摄入。有一点需要注意的是，需要戒掉自己爱吃油炸、高糖食品的习惯。零食可以自己做，像我就喜欢把红薯拿去烤成红薯干、或者买点坚果，一点吃一点，控制量。

选择自己爱吃的健康的食品，控制自己摄入的热量。对自制力差的人来说，不能吃是一件痛苦的事，而且如果老是强迫自己吃不喜欢的食物，也容易崩盘。就拿我自己来说，我特别爱吃玉米，所以在减肥期间我就把玉米作为了自己的主食，吃着也不累。但像什么高油高糖的食物，想真的有效果，还是戒了吧。

我就是自制力差的人，过年回家没有控制住，放开了狂吃，一个冬天体重飙到83，然后开学只好继续减肥，但是因为没有控制住饮食，所以效果比之前差了很多，但是重新瘦到75。之前也曾经断断续续的减过肥，但是每次都没有效果。后来仔细想想只要我严格控制住饮食，在辅以适当运动，体重立马就下来了。减肥不是容易事，想要瘦一定要管住嘴迈开腿。控制不住饮食说什么都没用！