你最好先别刻意的练习拳的硬度，因为你的骨骼还没有完全定型，现在如果错误的练习对骨头会有一定的影响，我给你介绍一种方法，做拳卧撑，双手握拳，拳峰挨地的做俯卧撑。这样可以适当的增加拳的硬度。至于刻意练习拳的硬度你还是再等几年吧！
练肉-->炼筋-->练骨...传统马步练习是一个循序渐进的方式,但初步仍要有人指导下学习掌握,以免膝盖等关节受伤,而且其中有些呼吸与气功的法门是练到筋骨的,也需要明师传授
多打硬物呗。。。不是增加骨头的硬度，而是把皮肉练厚实，有没有见过练武的人的拳头？是不是骨节比一般人粗壮？那是骨头受到损伤，然后骨头为了自我保护而产生的骨质增生，密度也确实会比原来的骨头有所增加，但是对骨头的生长本身而言并不是什么好事，骨垢线会提早闭合，正常生长停滞。这就是为什么练武的人通常长不高的原因。不过你可以把皮肉练厚实点，铁砂掌怎么练知道吧那个练的就是皮肉，你可以多打打沙包（可以选那种表面比较粗糙的），拳头会硬的。。。我个人觉得别去打太硬的东西，比如墙壁之类的，最好还是不要打
骨头的硬度基本上不容易改变。强行练习的话，会对骨头带来损伤。
主要还是加强爆发力 和腰腹的训练 这样才能发挥拳头的力量 而不是靠拳头的硬度（UFC比赛中
选手都是带拳套进行打击 但照样一拳将对手KO。靠得不是硬度 而是反应和出拳的时机 和强力的爆发力）
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024