武术搏击

出拳后收拳比较吃力,应该是身体协调性不好，还没掌握动作要领。预备姿势时肩是轻松内收的，同时收腹提臀，出拳需要脚，腿，胯，腰及肩部的整体瞬间良好的协调配合，拳在其整体良好协调配合下瞬间打出去才有爆发力，就像拳被突然弹出去一样，自然就有了速度，有了速度即有了力量，慢速是永远不会产生力量的。既然拳是弹出去的，当它完全伸展后，自然会再弹回来，不是刻意去作收拳动作。这些最好有行内人当面指教你才能看到实际动作要领，个人摸索起来很难体会到其中的门道。再者，练哑铃不需要太重的，拳击练的是击打和防守技巧，将身体练就成一块块僵硬的肌肉就失去了身体的灵活性。拳击靠的是机敏的头脑，娴熟的拳法和灵活的格挡躲闪。初中生练拳击正当年，但最好有人指导，即学，就学规范的。

手拿着哑铃出拳 重量要自己估摸 因为每个人的身体素质不一样 ！ 能拿100斤就别拿 30斤 能拿30斤就别拿 10斤 . 先把速度提上去 然后再加重量 或者练习 单手俯卧撑也可以 锻炼力量 再不然买个沙包 水袋

首先 打好基础是最重要的 没有体力 一切都是空谈 多晨跑 锻炼自己的耐力 多做有氧运动才能有更好的爆发力 多做仰卧起坐 爆发力腰力是关键 有基础了 学习什么都快