先好好放松胸肌 肩关节附近肌肉 还有肩胛骨的肌肉 。加强肩袖稳定肌群 和肩胛稳定肌，要不然练习主动肌 关节不稳定就容易疼了。
你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。挺直背部是一种保护，这你做的很好，但你站着举哑铃是很容易伤背部的肌肉的，要有背部依靠的地方才是保险的。
是不是肌肉拉伤还是怎么了去医院看下吧
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