我从外地到上海虹桥火车站的时间是上午7:50，浦东国际机场飞俄罗斯的飞机是上午11:40，由于要提前3个小时到

可以乘机场专线（大巴）或者磁悬浮列车，这样比较悠闲，也有位子，也挤不到你，当然会花些时间等待。乘地铁10号线转2号线也可以到浦东机场。速度来得快还是地铁好，因为你到达的时候是在虹桥火车站，上班的人通常不住在这里，这里也是终点站，只有从这里出发的人，这里的人都是刚刚进入上海的人，他们需要到上海市区的各个地方，与上下吧班的人流高峰不一样，相当人少，另外你乘的10号线人本来就偏少加上要转2号线，等中转的时候已经不再是7；50了，已经8；30多啦！不在最高峰的时间了。

从上海虹桥火车站出来可以直接坐地铁2号线到广兰路，这需约1H；在广兰路下车后对面直接对面换乘地铁到浦东国际机场，约40min。加上若是工作日，上午7:50是上下班高峰期，得在以上时间预留多约半小时。所以直接坐地铁怕赶不上。
可以考虑，上海虹桥火车站出来可以直接坐地铁2号线到龙阳路铁站，需约50min；出站后，换乘磁悬浮到浦东国际机场，约10min；加上出站后到T3航站楼的步行时间，整体预计约花1.5H
所以你提到的要提前3小时，最保险的是上海虹桥火车站出来直接打车了，此时让师傅走中环或外环过去，避免上海内环的上下班高峰拥堵，才有可能提前3小时达到机场。

当然做地铁了,差不多一个班小时就到了

地铁快，你可以坐地铁2号线到龙阳路转磁悬浮到浦东机场，那样更快。