怎么练中间的胸肌！中间的骨头露出来很不好看，该怎么练！

三头就是大臂后方的肌肉，练习双杠是练三头的最好，最直接的方法，双杠主要影响的肌肉群有：三头，胸大肌，斜方肌，背肌，小臂，二头肌等。所以这是又省钱有见效的运动，至于你说，胸肌夹缝有骨头不好看的说法，我可以告诉你，这是因为你的胸肌不够厚度，还要加强练习，其实窄臂俯卧撑也可以连胸肌夹缝，就是双手之间的距离小于双肩。这样也可以达到你想要的效果。至于做多少不会过度，首先你得保证在不耽误学业有不耽误睡眠的情况下练习，而练习的强度因人而异，但一定要科学的练，非组做，不要求数量，要求质量，比如哑铃：每天做10组，每组10-12个，每组间隙是30-40秒为最好，俯卧撑也是如此，一定要系统的练，科学的练，每周注意休息1-2天，让肌肉充分的休息一下，这样你就不会感觉到很累。

不去健身房照样打造盔甲般的胸
肌就像古罗马的角斗士一样！
《双杠臂屈伸》打造你宽阔有菱角的胸肌两侧和下沿，是健身房常规器械无法代替的！
这个动作怎么做？你可以去百度视频输入《双杠臂屈伸》里面很多视频，也是最直观的！在家可以用两长桌子或凳子平行起来做，尽量宽一点，公园里也有双杠！宿舍里，就在两张床之间做吧！
至于你说的胸肌中缝怎么练？别急听我慢慢跟你说！反正我也有点闲！又没美眉陪！
说到中缝！很多职业健美运动员都会头疼，因为它不像胸肌两侧、下沿！稍微努力就有回报！即使他们做很多十子交叉，直臂夹胸，中缝也很难赶上来！所以说你不依靠器械，感觉会很难！不过可以试一下窄距俯卧撑，两手挨着那种！也可以卖根30斤的臂力器，把手伸直向下弯曲停顿几秒用力挤压胸肌内侧，也可以弓着背做？
希望对你有点用！

适当就可以，不要负重深蹲和硬拉就可以

少练多跳。