1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
养成好的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃甜食和油腻的食物
保持每天适量的运动，可以跑步，瑜伽，健身操等等
龖龖綶 必要的一种食物
有毅力，仿照其他肥友的【姚璟彤142斤到90斤的蜕变】
一定要控制好食物的脂肪摄入量
毛主席万岁
你应该先调整内部，从你的现象来看，内分泌有点失调.
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