一、萝卜丝热敷消肿：
1、取新鲜青萝卜或白萝卜（青萝卜更佳）若干，刨成丝；
2、将刨好的萝卜丝置于干净的铁锅加热炒熟（无需加水及任何辅料）；
3、待炒熟的萝卜丝降温至45℃左右（以不灼伤皮肤为宜），敷在韧带扭伤处，然后用纱布或手绢包裹，或再包裹塑料袋，防止汁水滴漏。一般次日即可消肿，连敷数日即可痊愈。一般晚上临睡前热敷，次日揭下。
希望对您有帮助。
二、俗话说“伤筋动骨一百天”
1、目前主要以休养为主，避免再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
2、应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
3、要有耐心，恢复期间可以继续敷萝卜丝，这是很好的土方。随着时间推移，加之精心护理，你的病情一定会痊愈的。
祝您早日康复！
再能确定胫骨没有收到损伤的情况下，建议你在24小时之内用多次冰敷，24小时之后用热敷，再吃点活血化瘀的中成药和消炎镇痛的西药，如果48小时之后没有明显的好转建议你去医院就医。
用红酒柔
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