我是女生身高172，体重154，我减到130斤可以吗？是不是就不会显胖了？我从现在到九月一号能减到130吗？有什

主要控制饮食，早餐必须吃，中饭适当，晚饭以水果 酸奶 蔬菜 代替。 禁止喝饮料 甜食 。
多注意饮水。小口小口的喝

运动方面 仰卧起坐 10/组 每日6组 15天见效果。 刚开始做肯定会疼。疼的话也坚持做 你会经历一种想死的感觉。多注意休息。 过3-5天疼痛就会消失。

这是练腹肌的 ，你适当做 别做多了 否则就出现肌肉了。

还有跳跳减肥操，期间多注意饮水。，淡盐水最好。

我们两个身体差不多，我原来172，重142，决心减肥后试过各种办法，我自己总结了一套比较好的方法，半年后当然现在172，重126。早上、中午正常吃不要猛吃，晚上六点半之前喝一杯豆浆或者苹果或者其他热量不高的水果，然后喝水有一定饱腹感，7点到睡觉除了水什么都别吃（开始的一个星期很痛苦，相信我，熬过这个星期一切就好了），我是高三所以10：40回去后会加餐吃一个苹果然后加班复习到12：30睡觉，睡觉前稍稍运动下，像仰卧起坐，然后我们个星期会去健身房两次游泳或者跑步，运动后一定要放松。基本对我有用的就是这些，一定要坚持，可以在经期的时候吃晚饭给自己奖励，这样保持下去会瘦的很健康，而且除非你暴饮暴食肯定不会反弹，个人经验，决无抄袭

晚上吃个水果，跳郑多燕的减肥操。。。。有个朋友就这样一个月瘦了15斤。。。

我一米七3，一百二十三，但是看起来还是胖， 可能是现在女生都一米65左右，骨架摆在那里，但是我从13o减肥到123，显得更高了，汗啊