可以试试给自己暗示，告诉自己“我能行”、“我准备得不错了”、“大不了随机应变”之类的。如果紧张很严重的话，一开始可以试着不看底下的听众，就当自己在备课，就当自己在一个人自言自语。
其实紧张是很正常的一种情绪反应，每个人在单独发言时都会紧张，因为他要在众多人面前表现自己，会害怕展现出自己不好的一面。就算再老练的讲师一上台也会紧张，但这并不影响他的授课，就像我们总有开心、伤心的时候，却并不影响正常的生活吧。如果可以，尝试着带着紧张的情绪上台演讲，不要在意这种“紧张”，就当是单纯的心跳加速、手心出汗等无法控制的生理反应。讲着讲着，你会发现自己沉浸在演讲中，早就忘了紧张了，或者当你和听众混熟了之后就会像和朋友聊天一样，没什么感觉了。
在没上台之前， 找个地方躺下来 或者坐下来闭上眼睛 深呼吸 10次 然后全身放松 想象自己已经站在台上很轻松自然的在讲课 ，继续深呼吸 然后不断的对自己说 我一定行 我是最棒的 我是最优秀的 台下所有的人都很喜欢我 。这个潜意识训练 给你参考一下 很有效果的 希望能帮到你 祝你成功
多锻炼.也可以转移一下注意力!试试
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