俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？

（1）每天做3次，每次做3组，每组多少个自己定，每组包含俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌，第一次做完吃早餐，第2次做完吃午饭，第3次睡觉前做完喝牛奶，做完后吃东西是为了补充更新因锻炼而损坏的肌肉细胞的营养，这样不断更新细胞是练肌肉的原理。每次做完要做扩胸运动和反身起。
（2）我上个月才练（放暑假了嘛，大把时间练），效果十分明显，我明显感到肌肉大了结实了许多。还有我每天早上去游泳，不想去的话也可以慢跑，跑到你快没气了就有效果了。
（3）还有多吃肉类，反正是补充蛋白质的都行，最好买点补充钙铁锌这些口服液，或者是帮助吸收的口服液
（4）我就是这样练的，一个月不用就有效果，前提是你坚持每天按照以上方法练
多喝水 一天8杯 水是营养成分最好的溶剂，不喝水吃再多也没用
（5）最重要的是对自己有信心，平时挺胸抬头，就算没胸肌也挺起来，胸肌才长得好，而且胸廓也会增大，把自己想象的有胸肌，有腹肌，想象得爷们点

仰卧起坐和俯卧撑坚持每天做，
俯卧撑可分3组做，每组20个
贵在坚持啊

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建议你首先要做有氧运动，例如跑步，游泳，健步走都可以，但强度要加大，例如慢跑每小时要8公里以上，至少四十分钟。
然后才是无氧的器械和肌肉锻炼：可以选择哑铃飞鸟来锻炼胸肌，配合俯卧撑。每组20次，每天至少三组以上，两个月后就有明显效果。
饮食上，建议以清淡为主，多蔬菜水果，少吃多餐，这样可以多分泌胰岛素。晚上十点以后就不要吃东西和喝水了。如果条件允许，就多吃些蛋白粉和纤维素片

俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌是要每天都坚持锻炼的。
锻炼之前配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，会事半功倍的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

一般一个礼拜3次 看你自己的承受度