游泳时抽筋该怎么自救

游泳的时候抽筋了应该如何自救呢？

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

推荐几种常见的抽筋自救方法：
1、手指抽筋。可将手指握成拳头，然后再用力张开，这样迅速连续做几次，直至抽筋清除为止。
2、手掌抽筋。用一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至抽筋消除为止。
3、上臂抽筋。手握拳，并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行，直至解脱为止。
4、小脚或脚趾抽筋。先吸一口气仰浮水中，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时同侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，使抽筋消除。
5、大腿抽筋。先吸一口气，仰卧水中，弯曲抽筋的腿，使之与上体成直角，尔后用两手抱住小腿使它贴在大腿上，并加振颤动作，随即向前伸直。

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可

局部抽筋按摩，全身抽筋赶紧喊救命！