我想要一份暑假减肥计划，40天时间。本人女，17岁，1米66，120斤，想在假期减点肥，请给我一份切实可行...

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

四十天的减肥计划：
饮食作息时间安排：每天早上8：00起床，喝一杯牛奶吃一个面包，因为一夜没吃饭早餐吃好点
中午：饮食以蔬菜水果为主不能够吃主食。
晚餐：吃一碗米饭或一个馒头，吃豆腐或鱼类。
以上坚持40天不是肉。不能吃零食。
运动安排：鉴于你的身体情况可以采用暴走的方式进行体能锻炼将脂肪消耗掉。每天早上暴走5公里，然后吃饭，这时候你会感觉很饿，但是注意严格依据计划饮食。晚上吃饭前暴走5公里，记住吃饭时你会感觉很饿，切记依据饮食要求饮食。
以上坚持40天，你就成窈窕美女了！

晚上坚持不吃饭，饿就吃水果或喝水

割肉