11岁女生怎么练下腰？

如果你要练习下大腰,就双脚打开,两手夹着耳朵,先下在一个桌子或一个什么高一点的东西上,然后一点一点的底.注意下腰之前最好活动一下,下腰之后要跪下团身(就是身体趴在腿上),用手捶捶腰,而且下的时候不要说话和笑,还要腰用力,这样就不会伤到哪里.
如果你要练习跪下腰,可以参照这个:
练习时，家长需注意正确的扶腰位置，能力未达到独立完 成的，家长需注意孩子的安全。
图:
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在第一步中，家长需注意孩子的姿态是否正确。
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在第二步中，家长需提醒学生注意呼吸均匀，不可憋气和说笑。

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在第三步中，依然需要注意呼吸均匀，不可憋气，重心在两腿上。
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家长在帮助孩子练习时，需注意纠正孩子的错误姿态。
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下腰最主要的是双脚抓地，我小时候下腰就头晕，就是意志克服，用头努力向下，双脚抓住地，双手90度着地，腰要有力，开始的时候最好有人扶着你，后来就让别人把手放在你腰下，不接触你的腰，在后来就不用人，自己下，慢慢就好了~！

跪地，初次练习的时候双膝可以分开，然后双手上举，加紧耳朵，往后下腰，双手不要弯，争取撑地，实在不行就停在空中，慢慢下去之后就可以站起来下腰了。

躺在地上,往起撑,或下腰让身体有了弧度后,手向脚抓,抓到脚后跟后,手往上移,抓腿.(原则,坚持,多练)

去上舞蹈课..找老师或是有舞蹈经验的人教..
不要自己乱来,小心扭着腰.