焦虑症伴惊恐症，不吃药靠自我调节可以吗？

你好，首先建议你到专业机构去做个医学评估，主要是看看是否需要用药，因为有时焦虑恐惧的症状需要用药物缓解，用单纯的心理咨询或心理训练短时间内所起的作用有限。
如果经过诊断，可以进行心理咨询或训练的话，建议你先了解一下森田疗法。你可以先了解一下森田正马本人（百度百科里有）。
森田疗法是一种生活哲学，他认为人之所以怕死，是因为人的本能使然，动物在临死前也会痛苦，但人正因为学到了“人早晚要死，死会痛苦”的知识，因为有预感到死亡临近的恐怖感，所以会比动物更加痛苦；
森田正马本人就是个非常“怕死”的人，他认为人无法摆脱死亡，也无法摆脱对死亡的恐惧，因此只有接纳这种对死亡的恐惧，承认自然规律和内心的情绪，做到“顺应自然”；然后带着这种情绪去过自己的生活，做自己的事情。而不是过分专注于自己的症状和对死亡的恐惧，导致影响自己的正常生活。
建议你读一些森田疗法的书籍，森田疗法需要一定得操作仪式和指导老师，所以建议你找有相关经验的咨询师或正规机构去做训练。

患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物。但更重要的是认识焦虑症的本质和特点，进行适当的心理治疗与心理调适。
1.自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。
2.自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。
3.注意转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

给你开的抗焦虑药都很安全 所谓副作用无非头晕恶心之类 比你在外面吃垃圾食品安全的多 吃药是为了治病 治好了就不用吃了 又不是要你吃一辈子 不用过于担心

本人是焦虑症伴惊恐症，在成都华西医院二门诊也就是精神门诊治疗好的。我原来的症状很多：头晕、健忘、浑身乏力、关节疼痛、心悸、心慌、耳鸣、恶心等太多了，在华西医院住院20天出院，症状少了很多，到现在一年了吧，一直服药，基本痊愈。祝你好运

建议到当地医院做个全面检查，靠不靠吃药还要看医生诊断后如何判定。不建议自行医治。