想问下。。什么叫“肉体练习”？呵呵。。。
言归正传！如果只是想实现竖叉，其实很快的~~！而且你年龄不大~~~！
最好的方法就是压腿~！
1、正压20-30次，换腿
2、侧压20-30次，换腿
3、后压20-30次，换腿
注意事项：压腿的时候不能弯曲；做压腿动作的时候不能速度太快，越慢越好，次数数完是控制一下，控制的时间尽量延长；每天坚持30分钟至1个小时，有一个星期就能看到效果！
最后，柔韧训练其实比较艰苦的~~！你隔天不练就会退化，所以一定要坚持！！
祝你早日成功！！！
觉得好就采纳吧~~！谢谢
1若是说有效练习，首先不能让自己的腿啊筋啊伤到，其次再说效率问题。
你已经24岁了，而且没有舞蹈基础。女生13岁以上筋比12以下要硬很多。而且容易伤到。建议你不要硬压。既然对肉体练习感兴趣，你可以试着耗耗腿，这样虽然很痛，但是是最有效的。
2你问多久实现，这不一定，因为没人的软度不同，有人天生软不用压就下去了，而有人就压一个多月也下不去。
供参考。
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