抛绳主要从绕绳和摇绳获得动力，利用基贯性将绳抛出，接绳有单手接，双手接。向前小绕环向上抛，双手接绳：右手握双绳绳端侧举，向前小绕环。动作时，双腿稍屈膝、蹬直腿，同时右臂上举，右手将绳抛出。使绳子在空中向前翻转一周，然后两臂上举接绳两端。前摇跳向上抛绳，双手接绳；两臂侧举，待绳于体后，动作时，向前摇绳跳数次，当两脚跳过绳后，两臂上举，绳从体后向上抛出，使绳在空中向前翻转一周，然后两臂上举接绳两端。后摇跳上抛绳，双手接绳：两臂侧举持绳于体前。动作时，向后摇绳跳数次，当两脚跳过绳后，两臂经前上举，绳经体前向上抛出，绳在空中向后翻转一周，然后两臂上举接绳两端。
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