我现在一米八五，18岁，弹跳很差!怎么练可以快速增加弹跳?

嗯，，，这个扣篮是技术活，，，需要全身各项身体的配合，需要你的柔韧性，灵活性，爆发力，身体协调性都达到最好。。。。。建议天天拉韧带，锻炼你的柔韧性。天天做俯卧撑，锻炼你的腰腹力量及全身力量，最重要的就是锻炼腿部力量。首先是小腿力量，建议天天进行小腿跳，提踵，深蹲背手小腿发力跳楼梯，腿上绑沙袋跳绳，，不一定天天练，一周三四次专项训练一下，强度要大，休息间隙要小。。。然后就是大腿力量训练，建议天天爬楼梯，一节一节楼梯的跳，，还有就是蛙跳和蹲跳起了。。都很锻炼大腿肌肉，，，，，还有一周专项速度训练，50米冲刺折返跑，直达你跑不动为止，，，非常锻炼腿部肌肉的。
想要扣篮就要持之以恒的训练，开始肌肉爆疼，，只要就坚持下来，天天训练总有一天能达到你的梦想的
我现在高二180能抓框，还不能扣，，，平常学习紧，没时间训练啊
加油吧，，，少年
全部手打，，，求采纳

你现在18岁还有发展的前途，我把我以前连弹跳的方法教给你，你只要坚持练，我保证不出意外你可以飞起来，首先弹跳力是最主要是靠小腿和大腿的爆发力，先从大腿上说起，建议你每天起床后先跑一千五百米，然后准备活动，这很重要，把身体完全运动开，你先从运动量少的开始做起，1抬脚尖，用力有前脚趾往上抬，直到你的跟腱有拉伸感建议先从30个开始。2俯卧撑，看似和弹跳没关系，但是有利于帮助你在空中的掌握，建议你先15个。3深蹲，建议先20个。这三个你要坚持做3组，之后你要去冲刺跑。建议你用尽全力，知道跑到精疲力尽为止，这些其实很有用，还有一样就是你的精神，你可以试试在你身体完全运动开后，你尽量想一些兴奋的事情，比如什么科比现场绝杀，你就想你就是当时的科比！然后用尽全力挑起，你会发现神奇的事情，当然这一切都与你的努力有关，加油，坚持下去！

这个计划是我的，你参考下。最好不要负重。优先选择爆发力训练。这样不影响你长高。周1，周3，周五训练。其余休息。肩部训练，哑铃颈后推举，12*5.肩部是除了下肢和腰腹外对弹跳力最有帮助的。然后是俯卧撑，30*5.两头起，20*5.提踵20*5，蹲跳15*5（每组间休息30秒）。周末周2，周4可以选择折返跑。5*5次的。50米冲刺5组。祝你早日成功。全部是我的训练方法，望采纳

经常练青蛙跳，但要垂直跳，还有就是经常打篮球，抢篮板

你的惯用脚是哪一只 就猛练那只脚