我今年14岁，立定跳远2米85，50米跑进7秒。可跑跳只有4米2，请求各位教教方法。

我以前是练体育的，也是跳远~
高中的时候我立定跳275cm，跑跳7米~现在大学不行了啊~哈哈。一不练这肚子就起来了~
你还小呢，身高肯定不够吧！我上初中的时候也就是你这定跳是2米30~跑跳是4米6。拿区第2~当时也就175cm
估计你动作的问题吧~你的爆发力和下肢力量应该不错，跳远一定要有节奏感，并不是说速度快就行，助跑的时候一定要从慢到快，最后达到全程的最快速度，但是最后2步不要太大，小一点，要不身体跟不上去！
没事多练练腰俯力量~对再空中的滞空以及做动作很有帮助，根据教练的训练计划~如果快速提高就是跳的时候往高跳，腿往前身，由于助跑速度快，再加上有力的踏跳和借助惯性，所以人体在踏跳后有一段空中滑行，这样就有时间能做下肢动作（蹲踞式、挺身式、走步式等）。这样的跳能够使人体从单脚踏跳到落地这段距离就长。你现在应该用的是蹲踞式。等你跳的高的时候可以尝试用挺身。应该就会有进步了。你有什么问题就给我发吧~我经常在线，我这样说估计也不具体，你可以问点具体的

你的年龄，立定跳远成绩很不错了，说明你的腿部力量很好。跑跳技巧性很重要，一定要学习标准的跳远姿势，和提高助跑的速度。
跑跳的距离确实和你的立定跳远不太相符。
助跑的时候一定要从慢到快，最后达到全程的最快速度，切记不要最后减速（很多时候因为调整步子会这个样子，因此，比赛前的量步点就显的很重要）。起跳的时候，腿部用力登地，腾空的动作很重要，最好让老师教你，动作不好描述（这个环节技术主要是减少阻力，飞的更远）。
每天坚持锻炼，提高不成问题，就以你立定的成绩，给你估计在5.5M以上，加油吧。

我今年15岁，跑跳5.1M 呵呵（我不是体校的哦～）
1跑跳要有足够的助跑距离但不能太长。常练习可以确定自己助跑距离。
2助跑要快，要有爆发力，常练习短跑可以提高。
3要注意起跳点，不能太远，也不能太近（否则会踩线，会没成绩的）。
4起跳时，注意要尽量拉伸腹部，使胸部尽量靠前。
5达到最高点时，要快速收腹，两脚以及手臂尽量向前伸。
6落地时要掌握好重心，以免摔倒，影响成绩。
7最后一定要摆个POSS哦～呵呵
跑跳时除了要求腿部肌肉，还有更重要的是腹肌，常作仰卧起坐可以提高
最后祝你好运GOOD LUCK

我和你一样唉!我跑跳才3.9米
我们体育老师说每天在早晨,练习跑跳50次,我就试了一个星期,我觉得效果还不错,我们前天才测的体育,我的跑跳可是4.7米哦

注意你的起跳姿势和在空中的姿势``
可以蛙跳``这样有利于腿部肌肉````