手臂练习较多，你只有一个拉力器恐怕不够，需要配备一副可调重量的哑铃。具体方法：1.肱二头肌，手臂交替弯举、坐姿单臂弯举、俯身单臂弯举。主要是塑形。2.肱肌练习，只有一种方法就是双臂掌心相对弯举。3.肱三头肌。窄距俯卧撑、双杠、仰卧哑铃双手臂曲伸、坐姿单臂曲伸。所有动作均做5组，每组12次。腹肌以仰卧起坐为主，一周练习四次即可，每次5组，做到力竭。
