立即停止运动，到安全处检查脚踝处时候红肿疼痛，如果不严重不疼痛，多按揉几次活动脚踝，然后站起走动，可以继续参加不剧烈的运动，如果疼痛严重，且脚踝开始肿大，就要对脚踝多进行按摩，有条件的使用冷毛巾敷，运动员一般都用冰袋敷。如果脚踝以前没有扭伤过或者很少扭伤，那可能休养要1-2周，如果是经伤，那可能1天就可以恢复。
扭伤脚第一时间最好用凉水冲洗 或者冷敷 持续半小时左右疼痛感会消失
事后由于血液循环恢复正常 伤处会有剧痛 此时先热敷 然后用推拿按摩的方式将淤血揉开
忍着痛按摩后 过两三天应该就可以正常活动了
前48小时冰敷冷敷镇痛,2天以后用热毛巾消淤血.
前提是骨头没有伤到的情况下是这样!如果你可以走路,脚踝可以转动,基本按照上面的就可以了,伤筋动骨一百天,不容易很快好彻底的,跟你年龄也有关系的.
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