你是用俯卧撑练的吗？几天就没型了，看来你训练的强度不够啊，尽量加大强度，胸肌真正出来之后一年不锻炼都没事（前提是你不迅速变胖）。加油吧！加大强度几天就回来了。
每天去的时候先做2组俯卧撑热身。斜板飞鸟5组，每组12.仰卧飞鸟4组，每组12.最后平板卧推3组，每组15. 一个多月就起来了
提醒下 别光胸肌出来了,臂膀还是纤细的 胸腹和背肌.臂膀一同练习
