基数大的人不适合跑步，会严重磨损膝盖，最好的方法就是游泳，你甚至不用游在水里走俩小时也可以瘦身，增强免疫力。
慢走或者游泳一小时左右 必须少吃荤菜 一天最多一两肉 多吃蔬菜水果 再每天三餐小米粥 就可以逐步减肥 半年减肥50斤 没有问题
仰卧，俯卧撑不能。慢跑热身后可以适当进行
这是锻炼产生肌肉，脂肪也被消耗了。目前肌肉增加量与脂肪减少量重量上基本一致，但肌肉因为其密度很高，体积小很多。因此出现体重变化小，但体形减少量很大的情况。坚持下去，你会收到很好的效果
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