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400米跑2、3周训练计划高中生男不是专业的，周一到周五晚上大概有1小时，周六日绝对有时间。

2025-02-23 05:41:20

推荐回答（2个）

回答1：

隔天练，每次练到力竭。可以半蹲跳10次，2组。提踵（练小腿肌）10次，2组。跳台阶10次，两组，纵跳15次，2组，练完还有就加速跑400m。注意，越到后面练的量就越要多。
不清楚可继续问

回答2：

两三周，周一到周五，周一，三，五跨步跑，小步跑，高抬腿跑各五组，每组两百米，周二，四变速跑，两千米以上，三百米慢跑一百米全速跑交替变速，周六日时间多，热身，长时间热身，压腿，转腰，活动肩腰膝盖脚踝等关节半小时，然后满速跑一千米，之后跨步跑，小步跑，高抬腿跑各十组，每组一百米，最后十组一百米冲刺跑，然后放松全身，两周会很快提高速度

400米跑2、3周训练计划 高中生 男 不是专业的，周一到周五晚上大概有1小时，周六日绝对有时间。

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